Сельские библиотеки
Меню сайта

Онлайн Услуги

Наши проекты

Форма входа

Категории раздела
Объявления [0]
Приглашаем на наши мероприятия!
О сельских библиотеках. [73]
О сельских библиотеках.

Электронная Россия

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Приветствую Вас, Гость · RSS 19.01.2018, 06:44

Главная » Статьи » О сельских библиотеках.

Палочки-выручалочки

Волшебные палочки-выручалочки

 

Гимнастика, физические упражнения, ходьба

должны прочно войти в повседневный быт каждого,

кто хочет сохранить работоспособность,

здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

         Человек получает от природы самый драгоценный дар — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой простой и умной истине не стоит забывать. Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.

         Ведь, как нам известно, именно в движении заключается долгая, насыщенная и плодотворная жизнь человека, о чем участникам клуба скандинавской ходьбы «Палочки-выручалочки» Балтымской библиотеки-клуба рассказала тренер-инструктор Косульникова Ольга Васильевна. Разговор с участниками клуба шел о том, что чем больше движения в нашем каждодневном рационе, тем дольше мы будем здоровы.

         Скандинавская ходьба — это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья. Польза скандинавской ходьбы огромна!

Во время такой ходьбы задействуются многие мышцы, но травм, растяжений или перегрузок не наблюдается. Такие тренировки можно назвать оздоровительными. Во время скандинавской ходьбы не происходит нарушения сердечного ритма или повреждения, например, коленного сустава. Скандинавская ходьба благотворно воздействует на организм в целом, укрепляет его и помогает восстановиться после операций, справляться с нарушениями опорно-двигательной системы, бессонницей и лишним весом. Но, стоит помнить, что скандинавская ходьба не просто шаги с лыжным инвентарем, а самый настоящий реабилитационный спорт, в котором имеется своя техника, которую нужно соблюдать, для лучшего действия, а в дальнейшем и хороших результатов.

         Ольга Васильевна после теоретической части беседы пригласила участников встречи на улицу, чтобы практически показать и научить, как правильно ходить с палочками-выручалочками. Очень важно, что при ходьбе палку нужно держать рядом с собой, чуть наклонив к земле. Правая нога должна взаимодействовать с палкой в левой руке, в левая нога — с палкой в правой руке. При ходьбе колени должны быть чуть согнуты, в ступню нельзя ставить плашмя, важно плавно перекатываться с пятки на носок. С экипировкой проблем быть не должно. Самое главное — подобрать палки по размеру (0,7 умножить на свой рост), с прочными креплениями. Кроссовки тоже лучше выбрать удобные и практичные. Идеально подойдет обувь для бега. При желании во время ходьбы можно надевать одежду из специальной ткани, предназначенной для большего потоотделения. Так же важно не пренебрегать разминкой перед тренировкой. Надо разогреть мышцы и суставы при помощи небольшой зарядки. Все движения зарядки, уточнила тренер, любые из нашего пионерского детства – наклоны, махи, круги корпусом.

        Как  в любой  лечебной процедуре, к ходьбе имеется ряд показаний и противопоказаний. Показания: заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые, сахарный диабет, нервные болезни, избыточный вес, ослабленный иммунитет, частые простуды. Противопоказания: восстановительный период после операций, тромбофлебит, стенокардия, острые заболевания. Если вы не уверены, допустима ли для вас ходьба, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

        Скандинавская ходьба является универсальным видом фитнеса для всех категорий людей. Ходьба позволяет укрепить мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, имея малый риск, чтобы получить травму. Начинать нужно с коротких прогулок в умеренном темпе, и, по мере возрастания тренированности, увеличивать темп и продолжительность. В случае, когда целью является общеоздоравливающий эффект, то ходьбы с палками 3–4 раза в неделю по 30–40 минут будет достаточно. Но если вы чувствуете силы и желания заниматься больше – не отказывайте себе в удовольствии.

        В заключение Ольга Васильевна пожелала всем здоровья и бодрости и заверила, что скандинавская ходьба сможет принести в нашу жизнь яркие краски и бурю незабываемых эмоций и впечатлений! Будьте здоровы,  и присоединяйтесь к оздоравливающей ходьбе с палочками-выручалочками!

 

Училась скандинавской ходьбе

 заведующая библиотекой-клубом Балина Г. А.

 

 

Категория: О сельских библиотеках. | Добавил: Марина (04.12.2017)
Просмотров: 19 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2018
Сделать бесплатный сайт с uCoz